মন খারাপ দূর করতে যা খাবেন
আজকের সাতক্ষীরা
প্রকাশিত: ২২ অক্টোবর ২০২৩
শুধু শরীরই নয়, মন সুস্থ রাখতেও আমাদের প্রয়োজন পড়ে সঠিক পুষ্টির। মানসিক যেকোনো চাপ বা উদ্বেগ কমাতে কাজ করে সঠিক খাবার। আপনি যদি কোনো কারণে মানসিক চাপ অনুভব করেন বা আপনার মন খারাপ লাগতে থাকে, তবে তা দূর করার জন্য কিছু খাবার খেতে পারেন। সেসব খাবার আপনার মন খারাপের ভাব দূর করে আনন্দ ফিরিয়ে আনবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, মন খারাপ দূর করতে কোন জাতীয় খাবার খাবেন-
প্রোবায়োটিক
মন ভালো রাখতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে প্রোবায়োটিক জাতীয় খাবার। এ ধরনের খাবারের স্বাভাবিক অণুজীব ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা রয়েছে। যে কারণে উদ্বেগের চিকিৎসা এবং প্রতিরোধে এর ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ। এ ধরনের খাবার আমাদের শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। সেইসঙ্গে ভালো অনুভূতি তৈরি করতে এবং আপনার চাপের প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে মেজাজ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ম্যাগনেসিয়াম
আমাদের মন ভালো রাখতে অন্যতম ভূমিকা রাখে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার। এটি নিউরোট্রান্সমিটার এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কাজ নিয়ন্ত্রণ করে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেলে তা মস্তিষ্কের উত্তেজক এবং বাধা সংকেতের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, উদ্বেগ বা মানসিক চাপ কমিয়ে দেয়। ম্যাগনেসিয়াম গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে, এটি এক ধরনের নিউরোট্রান্সমিটার যা মস্তিষ্কে ভালো প্রভাব ফেলে।
ভিটামিন ডি
শরীর ও মন সুস্থ রাখতে ভিটামিন ডি এর গুরুত্ব অনেক বেশি। এই ভিটামিনের ইমিউনোমোডুলেটরি, নিউরোপ্রোটেক্টিভ এবং নিউরোট্রফিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই উপাদানগুলো উদ্বেগের প্যাথোফিজিওলজিতে জড়িত মস্তিষ্কের টিস্যুগুলোকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই মন খারাপ দূর করতে ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খেতে হবে। সেইসঙ্গে প্রতিদিন অন্তত মিনিট বিশেক রোদে থাকতে হবে। কারণ ভিটামিন ডি-এর সবচেয়ে বড় উৎস হলো সূর্যের আলো।
- যত বাধা আসুক, দেশকে এগিয়ে নেব: প্রধানমন্ত্রী
- ‘যারা আমার বিরোধিতা করবে, তারা আল্লাহর সঙ্গে বিরোধিতা করবে’
- বুবলীর আগেও বিয়ে হয়েছিল, মেয়েও আছে সেই ঘরে?
- এই গরমে ডায়রিয়া হলে কী করবেন
- প্রিজন ভ্যানেই নারী ধর্ষণ!
- বাঘের আক্রমণে মৌয়াল নিহত
- স্বামীর পুরুষাঙ্গ কেটে স্ত্রীর আত্মহত্যা
- গণভবনের শাক-সবজি কৃষক লীগ নেতাদের উপহার দিলেন শেখ হাসিনা
- ইসরায়েলে কী রকম অস্ত্র দিয়ে হামলা চালাল ইরান
- হত্যার হুমকির পর এবার সালমানের বাড়ির সামনে গুলি
- উত্তেজনার মধ্যেই ইসরায়েলি জাহাজ জব্দ করল ইরান
- সদকাতুল ফিতর কখন কার ওপর ওয়াজিব
- ব্রাজিলিয়ান বিকিনি মডেলের প্রেমে হাবুডুবু খাচ্ছেন আরিয়ান!
- মন্ত্রীর নাতির সঙ্গে মেয়ে জাহ্নবীর প্রেমের কথা স্বীকার করলেন বনি!
- ইউনেস্কোর ‘ট্রি অব পিস’ পুরস্কার পাননি ড. ইউনূস: শিক্ষামন্ত্রী
- পবিত্র কাবা থেকে সাড়ে ৩ কিলোমিটার ছাড়াল নামাজের কাতার
- চিকিৎসক হলেন ৩ ফুট উচ্চতার ভারতীয় তরুণ
- রোজা রাখলে শরীরে যা ঘটে
- বই বিক্রির অর্থ মসজিদ নির্মাণে দিলেন সঙ্গীতশিল্পী তাশরিফ
- ভারতকে হারিয়ে চ্যাম্পিয়ন বাংলাদেশের মেয়েরা
- দেবহাটা উপজেলা চেয়ারম্যানের বিরুদ্ধে অনিয়ম ও দুর্নীতি অভিযোগ
- বাঙালির হৃদয়কে আবিষ্ট করেছিল ৭ মার্চের ভাষণ: প্রধানমন্ত্রী
- মানুষের অধিকাররক্ষায় কাজকরে র্যাব,তাদের ওপর নিষেধাজ্ঞা গ্রহণ নয়
- রাজনীতি নিয়ে নতুন সিদ্ধান্তে মাহি
- ছেলেকে নিয়ে খবর, মেসি বললেন—এটা মিথ্যা
- ৭২ বিজিবি সদস্যকে পদক পরিয়ে দিলেন প্রধানমন্ত্রী
- রমজানে ভোক্তাদের যেন হয়রানি না হয়: প্রধানমন্ত্রী
- ভোমরা স্থলবন্দরে দুর্নীতি, ডেপুটি কমিশনারকে প্রত্যাহারের দাবি
- ভোমরা স্থলবন্দরের কাস্টমস অফিস এখন অনিয়ম, দুর্নীতি ও হয়রানির আখড়া
- রমজানে নিত্যপণ্যের দাম নিয়ন্ত্রণে পদক্ষেপ নিয়েছে সরকার
- বুবলীর আগেও বিয়ে হয়েছিল, মেয়েও আছে সেই ঘরে?
- স্বামীর পুরুষাঙ্গ কেটে স্ত্রীর আত্মহত্যা
- বাঘের আক্রমণে মৌয়াল নিহত
- প্রিজন ভ্যানেই নারী ধর্ষণ!
- গণভবনের শাক-সবজি কৃষক লীগ নেতাদের উপহার দিলেন শেখ হাসিনা
- এই গরমে ডায়রিয়া হলে কী করবেন
- ‘যারা আমার বিরোধিতা করবে, তারা আল্লাহর সঙ্গে বিরোধিতা করবে’
- যত বাধা আসুক, দেশকে এগিয়ে নেব: প্রধানমন্ত্রী