বয়ঃসন্ধিকালে চাই যেসব খাবার
আজকের সাতক্ষীরা
প্রকাশিত: ৩১ ডিসেম্বর ২০১৯
বয়ঃসন্ধির সময় যেমন থাকে পড়াশোনার চাপ, তেমনি শারীরিক বিকাশ ও দেহের গঠনের জন্যও এই সময়টা গুরুত্বপূর্ণ। কাজেই যেসব উপাদানগুলো এই চাহিদা পূরণ করে আমরা সাধারণত সেসব খাবারগুলোই সন্তানদের দিতে পরামর্শ দিই। বংশগত কারণের পাশাপাশি সুষম খাবার এবং পারিপার্শ্বিক অবস্থার উপর তাদের সঠিক বিকাশ নির্ভর করে। যাদের শারীরিক বৃদ্ধি দ্রুত হয়, তাদের খাদ্য চাহিদাও তত বেশি হয়। বয়ঃসন্ধিতে প্রোটিনযুক্ত খাবার, দুধ এবং দুধের তৈরি খাবার দিতে হবে সন্তানদের। এগুলো হাড়ের গঠন মজবুত করে এবং মস্তিষ্ক গঠনে সাহায্য করে। প্রতিদিন পরিমিত পরিমাণে এসব খাবার দিন তাদের। খেতে হবে নানা ধরনের ফলও।
এই বয়সের মেয়েরা ছেলেদের তুলনায় তাড়াতাড়ি বৃদ্ধি পায়। তাদের খাদ্য তালিকায় সঠিক খাবার না হলে কেউ স্থূল হয়ে যায়। আবার কারোর বৃদ্ধি ব্যাহত হয়। এ সময় লৌহ এবং ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার খুব বেশি প্রয়োজন। এ জন্য খাবার তালিকায় ডিম, কলিজা, মাংস, সব রকমের শাকসবজি বিশেষ করে কচু শাক, লাল শাক ইত্যাদি রাখতে হবে। এই সময় ছেলেদের খাদ্যতালিকায় ভিটামিন-বি বেশি প্রয়োজন। ছেলে-মেয়েদের শক্তিবর্ধনের জন্য হরমোনের তারতম্য ঘটে। তখন মুখে ব্রণের সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই প্রচুর পরিমাণে পানি খেতে হবে।
স্কুলের টিফিনে পরিপূরক খাবার দেওয়া যেতে পারে। যেমন বাড়িতে তৈরি নুডুলস, সবজি, খিচুড়ি, মাংস দিয়ে রোল, পোলাও, স্যান্ডউইচ ইত্যাদি। বাইরের খাবারের প্রতি যেন আগ্রহ না হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
- যত বাধা আসুক, দেশকে এগিয়ে নেব: প্রধানমন্ত্রী
- ‘যারা আমার বিরোধিতা করবে, তারা আল্লাহর সঙ্গে বিরোধিতা করবে’
- বুবলীর আগেও বিয়ে হয়েছিল, মেয়েও আছে সেই ঘরে?
- এই গরমে ডায়রিয়া হলে কী করবেন
- প্রিজন ভ্যানেই নারী ধর্ষণ!
- বাঘের আক্রমণে মৌয়াল নিহত
- স্বামীর পুরুষাঙ্গ কেটে স্ত্রীর আত্মহত্যা
- গণভবনের শাক-সবজি কৃষক লীগ নেতাদের উপহার দিলেন শেখ হাসিনা
- ইসরায়েলে কী রকম অস্ত্র দিয়ে হামলা চালাল ইরান
- হত্যার হুমকির পর এবার সালমানের বাড়ির সামনে গুলি
- উত্তেজনার মধ্যেই ইসরায়েলি জাহাজ জব্দ করল ইরান
- সদকাতুল ফিতর কখন কার ওপর ওয়াজিব
- ব্রাজিলিয়ান বিকিনি মডেলের প্রেমে হাবুডুবু খাচ্ছেন আরিয়ান!
- মন্ত্রীর নাতির সঙ্গে মেয়ে জাহ্নবীর প্রেমের কথা স্বীকার করলেন বনি!
- ইউনেস্কোর ‘ট্রি অব পিস’ পুরস্কার পাননি ড. ইউনূস: শিক্ষামন্ত্রী
- পবিত্র কাবা থেকে সাড়ে ৩ কিলোমিটার ছাড়াল নামাজের কাতার
- চিকিৎসক হলেন ৩ ফুট উচ্চতার ভারতীয় তরুণ
- রোজা রাখলে শরীরে যা ঘটে
- বই বিক্রির অর্থ মসজিদ নির্মাণে দিলেন সঙ্গীতশিল্পী তাশরিফ
- ভারতকে হারিয়ে চ্যাম্পিয়ন বাংলাদেশের মেয়েরা
- দেবহাটা উপজেলা চেয়ারম্যানের বিরুদ্ধে অনিয়ম ও দুর্নীতি অভিযোগ
- বাঙালির হৃদয়কে আবিষ্ট করেছিল ৭ মার্চের ভাষণ: প্রধানমন্ত্রী
- মানুষের অধিকাররক্ষায় কাজকরে র্যাব,তাদের ওপর নিষেধাজ্ঞা গ্রহণ নয়
- রাজনীতি নিয়ে নতুন সিদ্ধান্তে মাহি
- ছেলেকে নিয়ে খবর, মেসি বললেন—এটা মিথ্যা
- ৭২ বিজিবি সদস্যকে পদক পরিয়ে দিলেন প্রধানমন্ত্রী
- রমজানে ভোক্তাদের যেন হয়রানি না হয়: প্রধানমন্ত্রী
- ভোমরা স্থলবন্দরে দুর্নীতি, ডেপুটি কমিশনারকে প্রত্যাহারের দাবি
- ভোমরা স্থলবন্দরের কাস্টমস অফিস এখন অনিয়ম, দুর্নীতি ও হয়রানির আখড়া
- রমজানে নিত্যপণ্যের দাম নিয়ন্ত্রণে পদক্ষেপ নিয়েছে সরকার
- বুবলীর আগেও বিয়ে হয়েছিল, মেয়েও আছে সেই ঘরে?
- স্বামীর পুরুষাঙ্গ কেটে স্ত্রীর আত্মহত্যা
- বাঘের আক্রমণে মৌয়াল নিহত
- প্রিজন ভ্যানেই নারী ধর্ষণ!
- গণভবনের শাক-সবজি কৃষক লীগ নেতাদের উপহার দিলেন শেখ হাসিনা
- এই গরমে ডায়রিয়া হলে কী করবেন
- ‘যারা আমার বিরোধিতা করবে, তারা আল্লাহর সঙ্গে বিরোধিতা করবে’
- যত বাধা আসুক, দেশকে এগিয়ে নেব: প্রধানমন্ত্রী