হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি এড়ানোর উপায়

হার্টের সমস্যা এখন ডায়াবেটিসের মতোই মারাত্মক রোগ। তবে বর্তমানে এটি খুব সাধারণ এক রোগ হয়ে দাঁড়িয়েছে। শুধু যে বেশি বয়সের মানুষের এই সমস্যা হয়ে থাকে তা কিন্তু নয়। কম বয়সী  এবং নারী- পুরুষ যে কারোরই এই সমস্যা হতে পারে। 

মূলত অনিয়মিত জীবনযাপন, দুশ্চিন্তাই এই সমস্যার প্রধান কারণ। তবে দৈনন্দিন জীবনযাপনে কিছু পরিবর্তন আনতে পারলেই এই সমস্যা এড়িয়ে চলা সম্ভব বলে মত বিশেষজ্ঞদের।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা পরিসংখ্যানের হিসেব দিয়ে জানিয়েছে, ভারতের মতো তৃতীয় বিশ্বের দেশে স্ট্রোক কিন্তু মৃত্যুর দ্বিতীয় বৃহত্তম কারণ। বেঙ্গালুরুতেই ১৫ থেকে ২০ শতাংশ বেড়েছে স্ট্রোকে আক্রান্ত ব্যক্তির সংখ্যা। বিশেষ করে আইটি পেশার সঙ্গে জড়িত মানুষদের স্ট্রোকে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ছে ক্রমশ। আমাদের দেশেও এই সংখ্যা নেহাত কম নয়। 

তবে চলুন জেনে নেয়া যাক স্ট্রোকের ঝুঁকি এড়ানোর সহজ কিছু উপায়- 

> রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখা দরকার

> শরীরে প্রয়োজনের অতিরিক্ত শর্করা থাকলে তা কখনোই ভালো নয়। ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমলে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা এমনিতেই কমে যায়। 

> নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। নিয়মিত যোগা করলে হার্ট সুস্থ থাকে। প্রতিদিন আধা ঘণ্টা হাঁটতে পারেন। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন শরীরচর্চা করুণ। 

> মদ্যপান এবং ধূমপান থেকে দূরে থাকুন। ধূমপান একেবারে ছেড়ে দেয়াই ভালো। অ্যালকোহলজাত পানীয় কম পান করুন।

> স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। আপনার রোজকার খাবারে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, আর ফ্যাট-এর পরিমাণ যেন সমান থাকে। সতেজ ফল, শাক সবজি খান। ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, এমন মাছ রাখুন রোজকার ডায়েটে। লবণ, মিষ্টি, রেড মিট খাওয়া বাদ দিন।

> দিনে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম সুস্থ থাকার জন্য খুব জরুরি। স্ট্রেস থেকে দূরে থাকাও খুব দরকার। সেজন্য নিয়মিত যোগা করতে পারেন। মেডিটেশন এই ক্ষেত্রে খুবই কার্যকরী। নিয়মিত শরীরচর্চার মধ্যে থাকলে রাতের ঘুম ভাল হয়। রক্ত জ্বালিকা সুস্থ থাকে।