ডায়াবেটিস রোগীর জন্য ঘরোয়া কয়েকটি ব্যায়াম
আজকের সাতক্ষীরা
প্রকাশিত: ১৯ এপ্রিল ২০২০
সুস্থ থাকতে ব্যায়াম সব বয়সী মানুষের জন্যই প্রয়োজন। তবে যারা ডায়াবেটিসসহ নানা শারীরিক সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য ব্যায়াম খুবই জরুরি। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা ঠিক রাখতে সহায়তা করবে।
এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ৫০ শতাংশ মানুষই কোনো ধরনের শারীরিক কসরত করেন না। ফলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ব্যবহার করেন নানা ধরনের ওষুধ। এছাড়াও শরীরে দেখা দেয় অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য জটিলতা।
জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা ডায়াবেটিসের জটিলতা কমাতে সহায়তা করে। সুস্থ থাকতে একজন ব্যক্তির প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। ভাবছেন এখন তো বাইরে যাওয়া নিষেধ, তাহলে কীভাবে ব্যায়াম করবেন?
ঘরেই আপনি সহজ কিছু ব্যায়াম করতে পারেন। এতে একদিকে যেমন আপনার সময় কাটবে অন্যদিকে শরীরের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি ওজন কমাতেও সহায়তা করবে। চলুন তবে জেনে নিন বাড়িতেই কীভাবে ব্যায়াম করবেন-
নাচ
ঘরেই আপনার পছন্দের গানের সঙ্গে নাচের চেষ্টা করুন। আপনাকে এতে নির্দিষ্ট পদক্ষেপ অনুসরণ করতে হবে না। কেবল গানের তালে তালে শরীর নাড়াতে থাকুন। সপ্তাহে পাঁচ বার ৩০ মিনিট বা এক ঘণ্টা করে নাচতে পারেন। এতে আপনার স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। মন মেজাজ ভালো রাখতেও সহায়তা করবে। সেইসঙ্গে আপনাকে কিছু ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে।
বাগান করতে পারেন
আপনি জেনে অবাক হবেন যে, বাগান করাকে বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ই হিসেবে গণ্য করা হয়। এটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়তে দেয় না এবং রক্ত প্রবাহকে সীমিত করে। তাই দিনে কিছুটা সময় আপনি বাগানে কাজ করে কাটাতে পারেন।
হাঁটা
সুস্থ থাকতে সবচেয়ে সহজ ও কার্যকরী ব্যায়াম হাঁটা। আপনি যে কোনো সময়েই হাঁটতে পারেন। সকালে ঘুম থেকে উঠে বা দুপুরে এবং রাতের খাবারের পর কিছুসময় হাঁটুন। ২০১৪ সালের পর্যালোচনা অনুসারে, হাঁটা টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে।
যোগব্যায়াম
ঘরে থেকে ব্যায়াম করার সবচেয়ে সহজ উপায় যোগব্যায়াম। এটি স্বল্প প্রভাবের অনুশীলন। যা আপনার স্ট্রেস, রক্তে শর্করার এবং কোলেস্টেরোলের স্তরকে কম করে। যোগব্যায়াম আপনার হাড়কে নমনীয় এবং শক্তিশালী করে তোলে। এটি ঘুম এবং পেশী ভরগুলোর গুণমানকেও উন্নত করে।
ঘরের কাজ করুন
ঘরের স্বাভাবিক কাজগুলো করতে পারেন। যেমন রান্না করা, ঘর পরিষ্কার করা বা কাপড় ধোয়া। এ ধরনের কাজ আপনার মন ভালো রাখবে। সময় কাটাতে সহায়তা করবে। সেইসঙ্গে কিছুটা ব্যায়ামও হয়ে যাবে।
নামাজ পড়ুন
নিয়মিত নামাজ পড়ার চেষ্টা করুন। নামাজ এক প্রকার যোগব্যায়াম। এটি আপনার মেডিটেশনের কাজ করবে। তাতে আপনার মেজাজ ভালো রাখবে। সেইসঙ্গে ব্যায়ামও হয়ে যাবে।
সূত্র: টাইমসঅবইন্ডিয়া
- গণভবনের শাক-সবজি কৃষক লীগ নেতাদের উপহার দিলেন শেখ হাসিনা
- ইসরায়েলে কী রকম অস্ত্র দিয়ে হামলা চালাল ইরান
- হত্যার হুমকির পর এবার সালমানের বাড়ির সামনে গুলি
- উত্তেজনার মধ্যেই ইসরায়েলি জাহাজ জব্দ করল ইরান
- সদকাতুল ফিতর কখন কার ওপর ওয়াজিব
- ব্রাজিলিয়ান বিকিনি মডেলের প্রেমে হাবুডুবু খাচ্ছেন আরিয়ান!
- মন্ত্রীর নাতির সঙ্গে মেয়ে জাহ্নবীর প্রেমের কথা স্বীকার করলেন বনি!
- ইউনেস্কোর ‘ট্রি অব পিস’ পুরস্কার পাননি ড. ইউনূস: শিক্ষামন্ত্রী
- পবিত্র কাবা থেকে সাড়ে ৩ কিলোমিটার ছাড়াল নামাজের কাতার
- চিকিৎসক হলেন ৩ ফুট উচ্চতার ভারতীয় তরুণ
- রোজা রাখলে শরীরে যা ঘটে
- বই বিক্রির অর্থ মসজিদ নির্মাণে দিলেন সঙ্গীতশিল্পী তাশরিফ
- ভারতকে হারিয়ে চ্যাম্পিয়ন বাংলাদেশের মেয়েরা
- দেবহাটা উপজেলা চেয়ারম্যানের বিরুদ্ধে অনিয়ম ও দুর্নীতি অভিযোগ
- বাঙালির হৃদয়কে আবিষ্ট করেছিল ৭ মার্চের ভাষণ: প্রধানমন্ত্রী
- মানুষের অধিকাররক্ষায় কাজকরে র্যাব,তাদের ওপর নিষেধাজ্ঞা গ্রহণ নয়
- রাজনীতি নিয়ে নতুন সিদ্ধান্তে মাহি
- ছেলেকে নিয়ে খবর, মেসি বললেন—এটা মিথ্যা
- ৭২ বিজিবি সদস্যকে পদক পরিয়ে দিলেন প্রধানমন্ত্রী
- রমজানে ভোক্তাদের যেন হয়রানি না হয়: প্রধানমন্ত্রী
- ভোমরা স্থলবন্দরে দুর্নীতি, ডেপুটি কমিশনারকে প্রত্যাহারের দাবি
- ভোমরা স্থলবন্দরের কাস্টমস অফিস এখন অনিয়ম, দুর্নীতি ও হয়রানির আখড়া
- রমজানে নিত্যপণ্যের দাম নিয়ন্ত্রণে পদক্ষেপ নিয়েছে সরকার
- আমাদের পুলিশ আরও স্মার্ট বাহিনী হিসেবে গড়ে উঠবে: প্রধানমন্ত্রী
- স্থানীয় সরকারকে আরও শক্তিশালী করা হবে: প্রধানমন্ত্রী
- ভোমরা স্থলবন্দর এখন অনিয়ম ও দুর্নীতির স্বর্গরাজ্য
- পাকিস্তানি কায়দায় বারবার সংবিধান লঙ্ঘিত হয়েছে: প্রধানমন্ত্রী
- অবৈধ মজুদকারীদের গণধোলাই দেয়া উচিত: প্রধানমন্ত্রী
- বাংলাদেশ-যুক্তরাষ্ট্র সম্পর্কের ‘নতুন অধ্যায়’
- প্রথমবার সিনেমায় মেহজাবীন
- ইউনেস্কোর ‘ট্রি অব পিস’ পুরস্কার পাননি ড. ইউনূস: শিক্ষামন্ত্রী
- ব্রাজিলিয়ান বিকিনি মডেলের প্রেমে হাবুডুবু খাচ্ছেন আরিয়ান!
- সদকাতুল ফিতর কখন কার ওপর ওয়াজিব
- পবিত্র কাবা থেকে সাড়ে ৩ কিলোমিটার ছাড়াল নামাজের কাতার
- মন্ত্রীর নাতির সঙ্গে মেয়ে জাহ্নবীর প্রেমের কথা স্বীকার করলেন বনি!
- ইসরায়েলে কী রকম অস্ত্র দিয়ে হামলা চালাল ইরান
- উত্তেজনার মধ্যেই ইসরায়েলি জাহাজ জব্দ করল ইরান
- হত্যার হুমকির পর এবার সালমানের বাড়ির সামনে গুলি
- গণভবনের শাক-সবজি কৃষক লীগ নেতাদের উপহার দিলেন শেখ হাসিনা