কোমরের ব্যথায় ভুগছেন? মুক্তি মিলবে পাঁচ উপায়ে
আজকের সাতক্ষীরা
প্রকাশিত: ৫ মে ২০২০
ব্যথায় ভোগেননি এমন মানুষ খুব কমই আছে। কোমর, পিঠ, মাথা, ঘাড় ইত্যাদি স্থানে প্রায়ই ব্যথা হয়ে থাকে। তবে কমর ব্যথা খুবই কষ্টদায়ক হয়ে থাকে। যদিও অন্যান্য অংশের ব্যথাও যন্ত্রণাদায়ক হয়।
তবে সাধারণ বিষয় ছাড়া বিশেষ কোনো রোগের কারণে কোমরে বা ঘাড়ে ব্যথা হচ্ছে কিনা, তা নিশ্চিত করতে একবার হলেও ডাক্তার দেখানো জরুরি। অধিকাংশ ফিজিওথেরাপিস্টই মনে করেন যে, বসা বা হাঁটার সময় শিরদাঁড়া সোজা না রাখাই এর মূল কারণ। এক্ষেত্রে স্কুলব্যাগের প্রবল ভার ও সারাদিন বসে কাজ করা এই সমস্যাকে আরো বাড়িয়ে তোলে।
কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চললেই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। চলুন জেনে নেয়া যাক কোমর ব্যথা দূর করার উপায়-
শিরদাঁড়া সোজা রাখুন
ঘাড় গুঁজে মোবাইল দেখা বা গেমস খেলা থেকে বিরত থাকুন। শিরদাঁড়া সোজা রেখে কাঁধটা একটু পেছনে টেনে বসুন। পেটটা টেনে রাখুন ভেতরের দিকে। হাঁটার সময়েও এমনভাবে হাঁটবেন যেন পিঠ টানটান থাকে। পশ্চার যত খারাপ হবে, তত কম পুষ্টি পাবে আপনার মাসল, রক্ত সংবহন যথাযথ হবে না। অক্সিজেনের ঘাটতি ভোগাবে প্রতিটি পেশিকে। এর ফলে ক্রমশ প্রভাবিত হবে আপনার মেরুদণ্ড।
সারাদিন বসে কাজ করেন? কাজের মধ্যে বিরতি নিন
কর্মরত মানুষদের অফিসে সারাদিনই বসে কাজ করতে হয়। যাদের এমন টানা বসে কাজ করতে হয়, তারা মাঝেমধ্যে অবশ্যই ব্রেক নেবেন। ঘণ্টা দুয়েক কাজ করার পর ১০ মিনিটের বিরতিতে একটু পায়চারি করে নিন। তাছাড়া ফোনে কথা বলার সময় সিটে বসে না থেকে হেঁটে হেঁটে কথা বলুন। মাঝেমধ্যে পশ্চার বদলালে শরীরের রক্ত চলাচল আবার স্বাভাবিক হয়ে আসবে।
ভারী ব্যাগ সাবধানে বহন করুন
ভারী ব্যাগ বা জিনিসপত্র তুলবেন না। তাতে ব্যথা পাওয়ার আশঙ্কা বাড়ে। পিঠে স্কুলব্যাগ নিয়ে বাচ্চারা অনেক সময় সামনের দিকে বিচ্ছিরিভাবে ঝুঁকে থাকে, সেটাও ঠিক নয়। সতর্ক থাকবেন কনভেয়ার বেল্ট থেকে লাগেজ তোলা বা প্লেনের ওভারহেড কেবিন বা ট্রেনের মালপত্র রাখার তাকে ভারী ব্যাগ রাখার সময়। তাড়াহুড়োয় এসব কাজ করার সময় পিঠে-কোমরে যেন টান না লাগে সেদিকে খেয়াল রাখুন।
সঠিক বালিশ ব্যবহার করুন
শোওয়ার সময় এমন কোনো বালিশ ব্যবহার করুন যাতে আপনার কাঁধ, ঘাড়, পিঠ সব কিছু সঠিক সাপোর্ট পায়। বালিশে মাথা দেয়া মাত্র যদি সেটা গড়িয়ে যায়, তাহলে এখনই তা বাতিল করুন। বালিশের উচ্চতা এমন হবে যাতে মেরুদণ্ড ঘাড়ের সঙ্গে এক লাইনে থাকে।
অহেতুক সারভাইকাল বা ব্যাককলার পরবেন না
কোনো আঘাত লাগলে সারভাইকাল বা ব্যাককলার পরার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। অনেকে ভাবেন, কলার পরে থাকলে বুঝি ঘাড় বা কোমর সুরক্ষিত থাকবে, তাই দীর্ঘসময় তা ব্যবহার করাটাই তাদের অভ্যেসে পরিণত হয়। তার ফলে পেশি দুর্বল হয়ে যায়, কমতে থাকে গাঁটগুলোর নমনীয়তা।
- ইউনেস্কোর ‘ট্রি অব পিস’ পুরস্কার পাননি ড. ইউনূস: শিক্ষামন্ত্রী
- পবিত্র কাবা থেকে সাড়ে ৩ কিলোমিটার ছাড়াল নামাজের কাতার
- চিকিৎসক হলেন ৩ ফুট উচ্চতার ভারতীয় তরুণ
- রোজা রাখলে শরীরে যা ঘটে
- বই বিক্রির অর্থ মসজিদ নির্মাণে দিলেন সঙ্গীতশিল্পী তাশরিফ
- ভারতকে হারিয়ে চ্যাম্পিয়ন বাংলাদেশের মেয়েরা
- দেবহাটা উপজেলা চেয়ারম্যানের বিরুদ্ধে অনিয়ম ও দুর্নীতি অভিযোগ
- বাঙালির হৃদয়কে আবিষ্ট করেছিল ৭ মার্চের ভাষণ: প্রধানমন্ত্রী
- মানুষের অধিকাররক্ষায় কাজকরে র্যাব,তাদের ওপর নিষেধাজ্ঞা গ্রহণ নয়
- রাজনীতি নিয়ে নতুন সিদ্ধান্তে মাহি
- ছেলেকে নিয়ে খবর, মেসি বললেন—এটা মিথ্যা
- ৭২ বিজিবি সদস্যকে পদক পরিয়ে দিলেন প্রধানমন্ত্রী
- রমজানে ভোক্তাদের যেন হয়রানি না হয়: প্রধানমন্ত্রী
- ভোমরা স্থলবন্দরে দুর্নীতি, ডেপুটি কমিশনারকে প্রত্যাহারের দাবি
- ভোমরা স্থলবন্দরের কাস্টমস অফিস এখন অনিয়ম, দুর্নীতি ও হয়রানির আখড়া
- রমজানে নিত্যপণ্যের দাম নিয়ন্ত্রণে পদক্ষেপ নিয়েছে সরকার
- আমাদের পুলিশ আরও স্মার্ট বাহিনী হিসেবে গড়ে উঠবে: প্রধানমন্ত্রী
- স্থানীয় সরকারকে আরও শক্তিশালী করা হবে: প্রধানমন্ত্রী
- ভোমরা স্থলবন্দর এখন অনিয়ম ও দুর্নীতির স্বর্গরাজ্য
- পাকিস্তানি কায়দায় বারবার সংবিধান লঙ্ঘিত হয়েছে: প্রধানমন্ত্রী
- অবৈধ মজুদকারীদের গণধোলাই দেয়া উচিত: প্রধানমন্ত্রী
- বাংলাদেশ-যুক্তরাষ্ট্র সম্পর্কের ‘নতুন অধ্যায়’
- প্রথমবার সিনেমায় মেহজাবীন
- ভাষাশহীদদের প্রতি রাষ্ট্রপতি ও প্রধানমন্ত্রীর শ্রদ্ধা
- যে কারণে অনুদানের টাকা ফিরিয়ে দিলেন জয়া আহসান
- অর্থহীন অস্ত্র প্রতিযোগিতা বন্ধ করার আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর
- দেশের মানুষ এখন গণতন্ত্র উপভোগ করছে: প্রধানমন্ত্রী
- রপ্তানি পণ্যের বাজার সম্প্রসারণের আহ্বান
- বিজ্ঞানে নারীদের অংশগ্রহণ আরও বাড়াতে হবে: প্রধানমন্ত্রী
- মেঘের রাজ্য সাজেক পৌঁছেছেন রাষ্ট্রপতি
- ভোমরা স্থলবন্দরের কাস্টমস অফিস এখন অনিয়ম, দুর্নীতি ও হয়রানির আখড়া
- ভোমরা স্থলবন্দরে দুর্নীতি, ডেপুটি কমিশনারকে প্রত্যাহারের দাবি
- চিকিৎসক হলেন ৩ ফুট উচ্চতার ভারতীয় তরুণ
- দেবহাটা উপজেলা চেয়ারম্যানের বিরুদ্ধে অনিয়ম ও দুর্নীতি অভিযোগ
- রোজা রাখলে শরীরে যা ঘটে
- আমাদের পুলিশ আরও স্মার্ট বাহিনী হিসেবে গড়ে উঠবে: প্রধানমন্ত্রী
- রাজনীতি নিয়ে নতুন সিদ্ধান্তে মাহি
- বই বিক্রির অর্থ মসজিদ নির্মাণে দিলেন সঙ্গীতশিল্পী তাশরিফ
- রমজানে নিত্যপণ্যের দাম নিয়ন্ত্রণে পদক্ষেপ নিয়েছে সরকার
- ছেলেকে নিয়ে খবর, মেসি বললেন—এটা মিথ্যা
- বাঙালির হৃদয়কে আবিষ্ট করেছিল ৭ মার্চের ভাষণ: প্রধানমন্ত্রী
- ৭২ বিজিবি সদস্যকে পদক পরিয়ে দিলেন প্রধানমন্ত্রী
- রমজানে ভোক্তাদের যেন হয়রানি না হয়: প্রধানমন্ত্রী
- ভারতকে হারিয়ে চ্যাম্পিয়ন বাংলাদেশের মেয়েরা
- পবিত্র কাবা থেকে সাড়ে ৩ কিলোমিটার ছাড়াল নামাজের কাতার
- মানুষের অধিকাররক্ষায় কাজকরে র্যাব,তাদের ওপর নিষেধাজ্ঞা গ্রহণ নয়
- ইউনেস্কোর ‘ট্রি অব পিস’ পুরস্কার পাননি ড. ইউনূস: শিক্ষামন্ত্রী