রাতের তিন অভ্যাস সুস্থ রাখবে দীর্ঘদিন

অনিয়ম ডেকে আনে অসুখ। সুস্থ থাকতে সময় মতো খাওয়াদাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম যেমন জরুরি, তেমনই দরকার নিয়ম করে শরীরচর্চা। দৈনন্দিন জীবনে সুস্থ থাকতে কিছু নিয়ম মেনে চলতেই হয়। সুস্থ থাকতে চাই বাড়তি সতর্কতা। রাতে কয়েকটি অভ্যাস গড়ে তুললে সুস্থ থাকা যাবে অনায়াসে। অসুখ থাকবে দূরে।

পর্যাপ্ত ঘুম

কাজের চাপ, ব্যস্ততার কারণে রাতে ঠিক করে ঘুম হয় না অনেকেরই। দীর্ঘ দিন ধরে ঘুম কম হওয়ায় তার প্রভাব পড়ে শরীরে। ক্রমশ ওজন কমতে থাকে। শরীর ভিতর থেকে দুর্বল হয়ে পড়ে। কমে আসে কাজের গতি। ঘুমের অভাবে নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। স্লিপ ফাউন্ডেশন বলছে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমনো জরুরি।

মধ্যরাতে ভাজাভুজি বাদ

মাঝরাতে সিনেমা দেখতে দেখতে কিংবা এমনিই ফ্রিজ খুলে টুকটাক খাবার খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে অনেকেরই। পুষ্টিবিদদের বলছেন, এই অভ্যাস স্বাস্থ্যকর নয়। মাঝরাতে খেলে হজম করতে সমস্যা হয়। ফলে গ্যাস্ট্রিক-অ্যাসিডিটির সমস্যা লেগেই থাকে। আর এর ফলে শরীরে ক্ষতিকর প্রভাব পড়ে। তাই মধ্যরাতের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। আর এই নিয়ন্ত্রণের জন্য সকাল, দুপুর আর নৈশভোজ হতে হবে সুষম এবং সময়মতো। না হলে মধ্যরাতের ক্ষুধা বাড়ে। আর এই ক্ষুধা বাধ সাধবে আপনার সুস্থতায়।

নিজের জন্য সময় বের করা

সকাল থেকে পরিশ্রম, অফিসের কাজ, ব্যস্ততা, চাপ, মানসিক উদ্বেগ-সব মিলিয়ে নিজের সঙ্গে সময় কাটানোর সুযোগ পাওয়া যায় না। অথচ সুস্থ থাকতে নিজের সঙ্গে নিজের সময় কাটানো দরকার। অবসরে বই পড়া, গান শোনা কিংবা পছন্দের কাজ করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। সারা দিনে অন্তত কিছু সময় সব কাজ বাদ দিয়ে নিজের সাথে থাকার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এতে শুধু শরীর নয়, বিশ্রাম হবে মনেরও।