শীত ঠেকাতে যোগব্যায়াম
আজকের সাতক্ষীরা
প্রকাশিত: ৪ জানুয়ারি ২০২৩

ঠাণ্ডায় নানারকম শারীরিক জটিলতা দেখা দেয়। সাধারণ সর্দি-জ্বর, কাশি থেকে শ্বাসকষ্ট ও নিউমোনিয়া পর্যন্ত হতে পারে।
আর প্রচণ্ড শীতের ধকল সইতে না পেরে প্রতি বছরই মারা যায় বহু শিশু ও বয়ষ্ক মানুষ।
মূলত শরীরে যখন রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থা একেবারেই ভেঙে পড়ে তখন সামান্য কারণেও মানুষের মৃত্যু হতে পারে। তাই জীবন বাঁচাতে প্রয়োজন শরীরে শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা।
এজন্য নিয়মমাফিক দৈনন্দিন জীবনযাপন, সুষম খাদ্যাভ্যাস ও প্রতিদিন যোগব্যায়াম করা জরুরি।
শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, রক্তসঞ্চালন সুষম করা ও ফুসফুসের কার্যকারিতা বৃদ্ধির জন্য অর্থাৎ ঠাণ্ডাজনিত সমস্যা থেকে রক্ষা পেতে এই ১০টি যোগাসন খুব কার্যকর - উত্তানাসন বা পদহস্তাসন, অধোমুখ স্বনাসন, অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন, সেতুবন্ধাসন, উষ্ট্রাসন, সালম্ব শীর্ষাসন, হলাসন, বিপরীতকরণী, ধনুরাসন ও শবাসন।
এর সঙ্গে সূর্য অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখতে সহায়তা করবে।
পদ্ধতি
পদ্মাসন, সিদ্ধাসন বা সুখাসনে মেরুদণ্ড সোজা করে বসতে হবে। এবার ডান হাতের অনামিকা ও কনিষ্ঠা আঙুল দিয়ে নাকের বাম দিকে আলতো করে চেপে ছিদ্রপথ বন্ধ করতে হবে। ডান ছিদ্রপথে ধীরে ধীরে শ্বাস গ্রহণ করুন এবং একই পথে ধীরে ধীরে শ্বাস ত্যাগ করুন। এভাবে চর্চা করুন ৩ থেকে ৫ মিনিট। এই প্রাণায়াম আমাদের শরীর উষ্ণ করে এবং ওজন কমাতে অর্থাৎ মেদ কমাতে সহায়তা করে।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রাণায়াম প্রতিদিন খালি পেটে সকাল-সন্ধ্যা মাত্র ১ মিনিট করেও যদি চর্চা করেন, তবুও আপনি বেঁচে যাবেন সামান্য ঠাণ্ডাজনিত সমস্যা থেকে শুরু করে মরণঘাতী বহু রোগ থেকে। এর নাম কপালভাতি প্রাণায়াম।
প্রক্রিয়া
• খালি পেটে সিদ্ধাসনে বা পদ্মাসনে বসে দুই হাটুর ওপর দুই হাত ধ্যানমুদ্রায় রাখুন। এটা না জানলে এমনিতেই হাত দু’টি দু’হাঁটুর ওপর রেখে সুখাসনে বসুন।
• মেরুদণ্ড সোজা ও চোখ বন্ধ রেখে বুক ভরে শ্বাস গ্রহণ করুন।
• এরপর সজোরে শ্বাস ত্যাগ করুন। নাকের ভেতর হঠাৎ ময়লা বা পোকা ঢুকে গেলে আমরা যেমন সজোরে শ্বাস ত্যাগ করে অবাঞ্ছিত বস্তুটাকে বের করতে চেষ্টা করি, সেরকম সজোরে শ্বাস ত্যাগ করতে হবে।
• আবারও শ্বাস গ্রহণ করুন ফুসফুস ভরে। খেয়াল করুন আপনার পেট ফুলে কিছুটা উঁচু হয়ে উঠবে। এবার সজোরে শ্বাস ত্যাগ করুন। খেয়াল করুন আপনার পেট গভীরে ঢুকে যাবে এসময়।
• সাবধান থাকতে হবে যে, শুধুমাত্র শ্বাস ত্যাগ করতে হবে সজোরে। কিন্তু গ্রহণ করতে হবে স্বাভাবিকভাবে।
• শ্বাস গ্রহণ করার সময় কোনো সতর্কতা বা জোর খাটানোর প্রয়োজন নেই। ডায়াফ্রামের ক্রিয়ায় ফুসফুস এমনিতে স্বাভাবিকভাবেই প্রয়োজনীয় বায়ু ভেতরে টেনে নেয়। আপনার কাজ শুধু সজোরে ত্যাগ করা। আপনার মনোযোগ থাকবে শুধুমাত্র শ্বাস-প্রশ্বাসে।
• যখনই আপনার কষ্ট অনুভব হবে, তখনই থেমে যাবেন। জোর করে প্রাণায়াম করবেন না।
• একটু বিশ্রাম নিন। তারপর আবার অনুশীলন করুন।
• এসময় আপনার মেরুদণ্ডের নিম্নভাগে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। একটু থামুন। বুক ভরে শ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগ করুন কয়েকবার। দেখবেন ব্যথা ঠিক হয়ে গেছে। তারপর আবার অনুশীলন করুন।
• এসময় আপনার মুখমণ্ডল, কান, মাথা উষ্ণ হয়ে উঠবে। সারা শরীরে দারুণভাবে রক্তপ্রবাহ সঞ্চালিত হবে।
• প্রাণায়াম শেষে চোখ বন্ধ রেখেই শরীরের মাঝে যে নির্মল অনুভূতি লাভ করবেন, কিছুক্ষণ সেটা উপভোগ করুন।
• এবার দুই হাতের তালু ঘষে তাপ উৎপন্ন করে চোখে-মুখে মেখে নিন।
• এই গোটা প্রক্রিয়া কমপক্ষে ১ থেকে ২ মিনিট অনুশীলন করাই যথেষ্ট। তবে প্রতিদিন অন্তত ৫ মিনিট করতে পারলে ভালো। অভ্যস্ত হয়ে গেলে ১০ থেকে ১৫ মিনিট পর্যন্ত এটা প্রতিদিন অনুশীলন করতে হবে।
• অসুস্থ শরীরে, গর্ভাবস্থায়, মাসিক চলাকালীন বা অস্ত্রোপচারের পর এই প্রাণায়াম করা যাবে না।
এই কপালভাতি প্রাণায়ামের উপকারিতা অপরিসীম। এখন শুধু এতটুকু বলে রাখি, ঠাণ্ডাজনিত সমস্যা আপনার ধারে-কাছে আসবে না। নিয়মিত প্রাণায়াম ও যোগাভ্যাস করুন। জীবনকে উপভোগ করুন।

- তুরস্ক ও সিরিয়ায় ভূমিকম্পে নিহত বেড়ে ৫ হাজার
- বৈদেশিক বাজেট সহায়তা কমছে: সংসদে অর্থমন্ত্রী
- তুরস্ক ও সিরিয়ায় ভয়াবহ ভূমিকম্পে প্রাণহানিতে প্রধানমন্ত্রীর শোক
- কলারোয়ায় কয়লা তৈরি কারখানায় ১০ হাজার টাকা জরিমানা
- ইছামতির বেড়িবাঁধে ভয়াবহ ভাঙন,আতঙ্কে এলাকাবাসি
- তুরস্কে উদ্ধারকারী দল পাঠাচ্ছে বাংলাদেশ, দূতাবাসে হট লাইন চালু
- রাষ্ট্রপতি মনোনয়ন: অপেক্ষা করতে বললেন কাদের
- আগামী সপ্তাহে জাতীয় নির্বাচনের আসনের সীমানা খসড়া প্রকাশ
- সুখবর : পাঁচ সেক্টরে পেশাদার কর্মী নেবে সৌদি আরব
- বাংলাদেশকে আবারো ধন্যবাদ জানালো আর্জেন্টিনা
- দশ দেশের শতাধিক পদের খাবার নিয়ে বিয়ের পিঁড়িতে সিদ্ধার্থ-কিয়ারার
- মরদেহ বা কাউকে জীবিত পেলেই আল্লাহু আকবার ধ্বনি
- ছাগলের মাংসে বিষ মিশিয়ে বাঘ শিকার করতেন তারা
- সাতক্ষীরায় বাঘের চামড়া উদ্ধার : আটক ৩
- সাতক্ষীরার নলতা শরীফে ৫৯ তম বার্ষিক ওরছ ৯ ফেব্রুয়ারি শুরু
- সাতক্ষীরার পৌর মেয়র চিশতি সাময়িক বরখাস্ত
- ভেজাল ওষুধ মজুত ও বিক্রি করলে ১০ বছর কারাদণ্ড
- তুরস্কে ভূমিকম্পে মৃত্যু ঠেকতে পারে ১০ হাজারে : ইউএসজিএস’র আভাস
- বরেণ্য সংগীত পরিচালক আনোয়ার জাহান নান্টু আর নেই
- ফিফা প্রীতি ম্যাচ খেলতে সিঙ্গাপুর যাচ্ছেন সাবিনারা
- ২০২২ অর্থবছরে জিডিপি প্রবৃদ্ধি ৭.১০ শতাংশে পৌঁছেছে
- সংসদ সদস্য ও বীর মুক্তিযোদ্ধা আলহাজ মোছলেম উদ্দিন আহমেদ আর নেই
- হিরো আলম নয়, আমার মন্তব্য ফখরুলকে নিয়ে: কাদের
- ১১ ফেব্রুয়ারি সারাদেশে শান্তি সমাবেশ করবে আ.লীগ
- ঢাকায় বেলজিয়ামের রানিকে উষ্ণ সংবর্ধনা
- সাতক্ষীরায় ১৮ পিস স্বর্ণের বারসহ যুবক গ্রেপ্তার
- আশাশুনিতে ৪২ লক্ষ টাকা নগদ সহায়তা ও খাদ্য উপকরণ বিতরণ
- পৌরসভার ৬নং ওয়ার্ডে শীতার্ত মানুষের মাঝে কম্বল বিতরণ
- সাতক্ষীরায় স্বেচ্ছাসেবক লীগের সদস্য সংগ্রহ ও তৃণমূল প্রতিনিধি সভা
- সরকারের উন্নয়ন কর্মকান্ড তুলে ধরে সাতক্ষীরায় উঠান বৈঠক
- সাতক্ষীরায় বাসের ধাক্কায় প্রাণ গেল সহকারী অধ্যাপকের
- বেনাপোলে হুন্ডির ১৪ লাখ টাকা সহ আটক-১
- সাতক্ষীরা বাইপাস সড়কে ট্রাক চাপায় মোটরসাইকেল চালক নিহত
- সাতক্ষীরায় চিংড়িতে অপদ্রব্য পুশে একজনের কারাদণ্ড ও জরিমানা
- ট্রাকচাপায় প্রাণ গেলো ছাত্রলীগ নেতার
- উপকুলের লবণাক্ত মাটিতে বিনাসরিষা-৯ হাসি ফুটিয়েছে কৃষকের মুখে
- তালায় ট্রাকের ধাক্কায় মোটরসাইকেল আরোহীর মৃত্যু
- মাদ্রাসার শিক্ষক সামছুর জামানের বিরুদ্ধে বলৎকারের অভিযোগ
- বঙ্গবন্ধুর প্রতিকৃতিতে প্রধানমন্ত্রীর শ্রদ্ধা
- যশোরে ট্রাকচাপায় ২ মোটরসাইকেল আরোহীর মৃত্যু
- শ্যামনগরে প্রতিবন্ধী যুবতীকে ধর্ষণে প্রধান শিক্ষক গ্রেপ্তার
- দেবহাটায় ওয়ারেন্টভুক্ত ৬ আসামি গ্রেফতার
- শেখ হাসিনার গাড়ি বহরে হামলা, দুইটি মামলায় সাফাই সাক্ষ্য দিল ৪ জন
- সবাই মিলে দেশকে উন্নয়নের পথে এগিয়ে নিয়ে যাবো : প্রধানমন্ত্রী
- শ্যামনগরে ট্রাকের সাথে সংঘর্ষে মোটরসাইকেল চালক নিহত
- সাতক্ষীরায় চুরির অপবাদে স্কুলছাত্রকে নির্যাতন, দুইজন গ্রেপ্তার
- সাতক্ষীরায় প্রেমিকের ধর্ষণের শিকার স্কুল ছাত্রী, অনশন
- সাতক্ষীরায় তিন দিন ব্যাপী বিটিভির ভিডিওচিত্র ধারন সম্পন্ন
- সাতক্ষীরায় আনসার ব্যাটালিয়নের ৩৪ তম প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী পালন
- সাতক্ষীরায় নারী ফুটবল দলের অধিনায়ক সাবিনার শীতবস্ত্র বিতরণ
